- 1 名前：もろ禿 ◆SHINE.1vOk ＠もろ禿HINE! ★＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:02:21.81 ID:???0.net
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ ｜ ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html
原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとして
も、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさ
んの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。
ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンス
カ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症
から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。
1. 老化プロセスを遅らせる
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉（細胞内に代謝を高
めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉）は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響
を与えるのだとか。
1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、
有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力
して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがた
くさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」
2. 代謝を高める
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費
カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソ
リンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San Jose
Mercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。
- 3 名前：もろ禿 ◆SHINE.1vOk ＠もろ禿HINE! ★＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:02:47.23 ID:???0.net
3. 姿勢を良くする
座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信
のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹（腹部、背中、腰など）の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちや
すくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰
痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。
4. チャンスが増える
力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチ
ャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見
て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことは
しました」と言われたのだとか。
「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、（女装した）自分自身と出会った
としても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満
たしていないからです。（中略）この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャ
ンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙なが
らにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。
5. ジムは必要ない
「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運
動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻なら
スクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。
コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせい
で疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれて
いないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。
引用元：http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1419292941
- 11 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:07:26.89 ID:x4cwNsQ20.net
バランスボールに座ってたら少し筋肉付いた気がする
- 26 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:14:25.44 ID:mJDBFwb/0.net
腕立て一回に８カウントかけてきっちりやると１００回で十分死ねる
- 29 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:14:52.01 ID:XzIl4TVz0.net
いつもボールペンの上げ下げで腕鍛えてるけど
- 35 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:17:39.23 ID:sOvqbzmz0.net
筋肉つきすぎたんで、最近は逆に減らしてるよ
- 46 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:24:07.02 ID:meH/yhF30.net
ちんちんで水の入ったヤカンを持ち上げられるようになるお
- 78 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:47:45.96 ID:tVcNTAzE0.net
最大のメリット：ホモにモテるようになる
- 87 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:54:03.45 ID:SLQ6uw9G0.net
筋トレすると血管が硬くなると聞いたがどうなんだろうね
- 95 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:57:20.14 ID:6VYoxFOV0.net
黒柳徹子がやってるジャイアント馬場直伝のスクワットをまねしてやってるぜ
- 108 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:04:55.68 ID:3AMsaIHO0.net
雪かきで否応なく鍛えられる日々が始まったよ(´・ω・｀)
- 112 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:07:38.14 ID:jL2GUhLI0.net
筋トレってサボるとすぐ戻るんだよなぁ
- 118 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:10:56.19 ID:pPlyswYy0.net
まぁ確かに脳味噌まで筋肉にしたら何も悩みなどなくなって一見改善する罠ｗ
- 128 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:16:43.20 ID:mAkTuxS10.net
４０超えたらラジオ体操で十分だｗ(^o^)
- 144 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:25:21.78 ID:3AMsaIHO0.net
強めの筋トレやるとおしっこが濁るんだけどどっか悪いのかな
- 166 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:36:52.99 ID:WRLu3hpv0.net
筋肥大が目的なのか筋持久力UPが目的なのか筋力UPが目的なのかでトレ内容は変わってくるのに、目的もなく単に始める筋トレは続かないし意味がない
- 170 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:37:50.55 ID:5EheGW0l0.net
腕立てなんて１０回もできない
- 176 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:41:24.87 ID:WRLu3hpv0.net
プロテイン飲めば筋肉つくと思ってる人が多いみたいだけど、それに見合った筋トレしていないとただ太るだけだぞ
- 178 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:42:12.52 ID:jm9Jx7GJ0.net
トレーニングで作った見せる筋肉より肉体労働で自然に出来上がった筋肉のほうがカッコいいわ
- 195 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:49:06.30 ID:V67OZkzA0.net
ひきこもりとかじゃない限り1日10～20分程度なら筋トレしても大して変わらんよ
- 205 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:52:23.13 ID:t+a37gjH0.net
日本のリーマンは通勤電車で運動してるから無問題
- 213 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:54:58.40 ID:FoTqv1Wv0.net
日本のバアさんとか筋トレなんか全くしてないのに長生きだよな。
- 217 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:56:02.32 ID:3EikI2NJ0.net
ドンキに置いてあったワンダーコア１０回やったら筋肉痛になったorz
- 224 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:59:00.56 ID:kyW0eHhE0.net
いんけいのきんにくりょうをふやすほうほうをおしえてください
- 235 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 11:02:57.58 ID:TeRRr2jW0.net
スクワットは週に２回、３セット50回、インターバル１分でやってる
- 236 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 11:03:06.65 ID:cymKqcwn0.net
デブはマジで風邪をひきにくい。
- 243 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 11:05:04.82 ID:K2nVfqFu0.net
ビリーズブートキャンプへようこそ！
- 245 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 11:05:30.13 ID:ZffGgwhi0.net
歳とってガリだと貧相貧弱な飢餓体型は哀れに見える。
- 247 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 11:05:42.22 ID:c+UOqWhA0.net
雪かきしようと思って持ったスコップが重く感じたからヤバイな
- 249 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 11:06:12.61 ID:xDLrxRqn0.net
(´･ω･)たまにダンベルで筋トレすると２日後に筋肉痛でガタガタになる...
- 269 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 11:12:18.29 ID:uDdj7f5M0.net
90過ぎても鍛えればムキムキになれる。
- 299 名前：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 11:21:38.01 ID:4PO7YZcC0.net
毎日筋トレって意味ないんじゃ
テラリア
